太极基本功01.推拉试力
左脚在前右脚在后，重心在右腿，左脚尖翘起，双手向下放置腹前，同时双手向前推，后腿蹬地伸直，前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，重心移至前腿，手推到尽头后，旋手臂手心相对自然下落，后坐重心再移至后腿，手掌向下。左右脚前后方向可以互换练习。
02.
坐化运掌
左脚在前右脚在后，重心在右腿，左脚尖翘起，双手向下放置腹前，向左转腰的同时后腿蹬地重心前移，双手在腹前画一平圆。旋转时目光平视，中线保持在两手中间，两手距离不变。左右脚前后方向可以互换练习。
03.
鸟飞式
左脚在前右脚在后，左脚尖点地，重心在右腿，两手臂在沿身体两侧伸直，手心向下，随着重心前移至左腿，前脚掌踏实，手臂自然在身体两侧向下画弧合拢至胸前，手心相对，做鸟飞动作，往返如此。左右脚前后方向可以互换练习。
04.
鹿奔
左脚在前右脚在后，左脚尖点地，重心在右腿，手心向下，双手向下放置腹前，然后双手内旋向前推，同时左脚迈步后腿伸直，后坐手心向下，收腿脚尖点地，然后手臂上提，高于头部，然后手臂下落至腹前。左右脚前后方向可以互换练习。
05.
青龙探爪
旋右手，左脚尖点地，迈左步，同时左手向前右手向后做前后对拉，后腿伸直，右手放置右跨旁边，重心后移至右腿的同时，右手再上举，左手收回至左胯旁，左脚脚尖翘起，如此反复练习。左右脚前后方向可以互换练习。
06.
扶按转腰
左右脚步子迈开，曲膝下沉坐跨，重心在两腿之间，两手臂伸直手心向下，手臂与肩同宽，中线保持在两手中间，目光平视，左右转腰带动手臂左右移动。
07.
升降桩
左右脚步子迈开，曲膝下沉坐跨，重心在两腿之间，两手臂伸直手心向下，手臂与肩同宽，手下按至腹部同时重心下沉，然后起身手臂抬起伸直，反复上下做按球状。
08.
白鹤亮翅
两脚左右打开，右手上举，左手下按，身体前倾同时向左转腰，上手臂保持不动，左手臂向左画弧至身体左侧，起身，手臂上举，然后手臂同时内旋下沉，屈膝松垮，换成左手上举，右手下按，身体前倾同时向右转腰，上手臂保持不动，右手臂向右画弧至身体右侧，起身，手臂上举，然后手臂同时内旋下沉，屈膝松垮，如此反复练习。
09.
扭转乾坤
两脚左右打开，手臂伸直，双手交叉外翻至头顶，两腿伸直，然后摆左脚，扣右脚，身体向左侧弯曲，手下压至左脚面，起身后，手臂伸至头顶，扣左脚，摆右脚，手掌弯腰下压至右脚面，如此反复练习。
10.
犀牛望月
两脚左右打开，手臂在身体两侧伸直，然后向左弯腰，右手按到左脚面上，左手臂伸直，指向天空，回头看左手，然后起身，换一方向练习，向右弯腰，左手按到右脚面上，右手臂伸直，指向天空，回头看右手。
11.
观音请圣
两脚合拢，两腿伸直，目视前方，手臂从身体两侧打开上举，抬头后仰，吸气，两手合十至头顶，压下巴，屏住呼吸保持3秒，吐气，双手下落至身体两侧，如此反复练习。
12.
合太极
两脚合拢，两腿伸直，两手从身体两侧抬起，向前合拢，两手叠于腹前，闭目养神。
本文转载自久章智能微信公众号（原文发布于 2025-01-21），内容保持原貌。扫码关注公众号「久章智能」，第一时间获取系列文章。阅读原文 ↗